朝活したいワーママこそ睡眠を見直そう。腸活が睡眠の質を上げる理由を管理栄養士が解説

「朝活したいけど、朝起きられない」
「夜なかなか眠れない」
「眠れても浅くてすぐ目が覚める」

そんな悩みを抱えていませんか？

この記事では、睡眠の質を上げるヒントとして、腸活との関係を管理栄養士の視点からお伝えします。

「いつも眠そう」なワーママの現実

今年度復職した同僚が、いつも眠そうでお疲れの様子…。

話を聞くと、夜なかなか眠れない、眠れても浅くてすぐ目が覚める…という日々が続いているとのこと。

「仕事中も気を抜いたらすぐ寝そう～」と冗談交じりで話してくれました

「ワーママに睡眠不足はつきもの」と思いがちですが、睡眠の質が下がると日中のパフォーマンスにじわじわと影響が出てきます。

私自身も、寝る時間が1時間遅くなるだけで翌日の電車でうとうとしてしまったり、仕事中の集中力が落ちたり、肌の調子まで悪くなったりする実感があります。

そして前日からの睡眠次第で、朝活の充実度も変わる気がしています。

睡眠不足がワーママに与える影響

睡眠不足が続くと、こんな影響が出てきます。

「なんか最近調子が悪い」と感じていたら、原因は睡眠不足かもしれません

腸と睡眠は繋がっている

「腸活と睡眠、関係あるの？」と思う方も多いと思います。

実は深く関係しています。

セロトニン・メラトニンと腸の関係

睡眠に欠かせないホルモンがメラトニンです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、夜になると分泌されて眠気を引き起こします。

メラトニンは、セロトニンから作られます。
そしてこのセロトニンは、なんと約90%が腸で作られているのです。

そのため、腸内環境が乱れるとセロトニンがうまく作られず、メラトニンも不足し、睡眠不足や浅い眠りに繋がりやすくなります。

腸内細菌と体内時計の関係

近年の研究で、腸内細菌が「体内時計」にも影響を与えていることがわかってきました。

腸内環境が整っていると、朝に自然と目が覚め、夜に自然と眠くなるリズムが作りやすくなります。

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腸活で睡眠の質を上げる食事習慣

食事は腸内環境に大きく影響します。

そこで、日々の食事で腸内環境を整える方法をいくつかご紹介します。

発酵食品で善玉菌を毎日摂る

ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やしてくれます。

まずは1日1品から始めてみてください。

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食物繊維で善玉菌のエサを作る

善玉菌は食物繊維をエサにして増えます。

大麦・野菜・きのこ・海藻などを意識して取り入れましょう。

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トリプトファンを含む食品を摂る

セロトニンの材料となるトリプトファンは、大豆製品・乳製品・穀類などに多く含まれます。
また、ごまやピーナッツ、卵、バナナにも含まれています。

ただ、「これらの食品をたくさん食べよう！」と思わなくても大丈夫。
バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすれば、必要なトリプトファンは摂取できます。

腸を整えると、朝が変わる

睡眠の質は、寝ている時だけの問題ではありません。
日々の食事や生活リズムの積み重ねが、「良い眠り」を作っています。

腸内環境を整えることは、睡眠の質を上げることに繋がり、それが翌朝の朝活の質にも直結します。

「朝、もっと元気に起きたい」と思ったら、まず今日の食事から実践してみましょう！

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